حرب قائمة ومستمرة على انتباهك وهذه الحرب تزداد شراسة، كل يوم 7.9 مليار بني ادم على سطح الكوكب 5 مليار منهم موجودين على الانترنت وحوالي 3 مليار مستخدم فيسبوك شهريا ومثلهم يستخدموا يوتيوب واكثر من مليار على انستغرام، فهل تعرف ما هو المشترك بين كل هؤلاء الناس؟ كلهم يبحثون على انتباهك! كلهم يرغبون أن تراهم وتسمعهم وتهتم بهم وتحبهم وتفهمهم وتتابعهم وتقضي وقت اكثر معاهم .. في معارك رقمية تسمى "غزوات اللايكات"!
حوالي اكثر من 250 مليون شركة في العالم، اكثر من 100 مليون منهم موجودين على الانترنت ولهم مواقع وحسابات على السوشيال ميديا، 70 مليون من الشركات في مجال دعايات اون لاين باستخدام اكثر من 5000 اداة للتسويق ويصرفون ما يقارب من 680 مليار دولار على الدعايات، كل ذلك فقط من أجل الاستحواذ على "انتباهك" أنت في هذه الحرب، بدليل انك هنا الأن ولو انت غير قادر على حماية نفسك ووعيك وتدافع بقوة عن انتباهك فالحرب هذه ستاثر عليك ويتشكل عندك معها بشكل تدريجي وسلس قرارات وسلوكيات وقناعات لا تنسجم مع قيمك ولا مبادئك ولا اهدافك في الحياة وعاجلا او اجلا ستجد انك اصبحت غير قادر على فهم نفسك او تفسير سلوكياتك بين قوسين "تايه" ومشتت، وبمعنى أخر ستصبح أحد ضحايا الحرب على "الانتباه".
حالة التشتت المستمرة اصبحت شيء طبيعي ومالوف في عالمنا الرقمي، السرعة المتزايدة لانتشار التكنولوجيا الحديثه يقابلها انخفاض متزايد في قدرتنا على التركيز، حيث أصبحنا نفتح تليفوناتنا كل أقل من 12 دقيقة وهذا هو عين التشتت والخبراء كل يوم ياكدون ان حالة التفاعل المستمر مع الانترنت هو أحد اهم مصادر التشتت التي تفقدنا القدرة على التركيز.
الدوبامين هو السبب الجوهري للتشتت وتدريب المخ على التركيز يعتمد بشكل اساسي على اعاده ضبط نظام عمل الدوبامين في المخ ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الخطوات العملية التي تمكنك من توجيه انتباهك وتعزيز قدرتك على التركيز واكتساب المهارة يكون بالتدريب والمعايشة وليس فقط بالمعلومات والمعرفة، والتنفيذ العملي يحتاج حوالي سبع اسابيع يعني خلال شهرين تقريبا لاعادة ضبط نظام الدوبامين في المخ وزيادة حساسية المخ للدوبامين (حساسية المخ للدوبامين هي أي عمل تقوم به يرفع الدوبامين في مخك بنسبة معينة، هناك أنشطة ترفع الدوبامين بمعدلات عالية جدا، انشطة معظمها غير صحية، مثل السوشيال ميديا يعني اوفر يوز سوشيال ميديا، النيكوتين، سكريات بعض الاكلات الغير صحية، ألعاب الفيديو، الافلام الإباحية، بنسب تتجاوز ال 150% عن المعدل الطبيعي) عندما يتعود مخك على المعدلات العالية من الدوبامين سيكون اقل حساسية لاي شي أخر يرفع الدوبامين بنسبة اقل، مثل المشي والتأمل أو القراءة، يعني المخ يصاب بحالة "التبلد".
من ضمن النماذج أو الأمثلة الحياتية التي نعيشها هو شهر رمضان، عندما نصوم في شهر رمضان، بعد الافطار نستمتع باشياء كثيرة بسيطة وكل شيء يكون له نكهة وطعم خاص لان مخنا يتعرض لمحفزات دوبامين يعني مثيرات اقل طوال فترة الصيام، هذا يجعلنا اكثر حساسية لاي حاجة تحفز الدوبامين حتى لو كانت بسيطة (مثلا فنجان القهوة الذي نشربه بعد الافطار يكون احلى فنجان قهوة نشربه، في المساء حتى احساسنا بشرب الماء بعد الصيام يكون لا يقارن باي يوم ثاني.. الخ) لزيادة قدرتك على التعايش مع الملل هو الاداة السحريه التي تحتاج تدريب نفسك عليها فعليا، التعايش مع الملل هو الوسيلة التي يستخدمها اغلب المبدعين وهي الوسيلة التي من خلالها تتقبل حالتك المزاجية بدون الحاجة للمشتتات والملهيات التي تملئ مخك بنسب عالية من الدوبامين، في المقابل ستستمتع بابسط الاشياء او حتى اصعبها، عملية التعايش مع الملل ستكون بمثابة المدخل لكسب مهارة التركيز وستستفيد منها بشكل عملي عن طريق "صيام الدوبامين" بمعنى انك تبدأ التقليل تدريجيا من فعل الانشطة التي تحفز افراز الدوبامين في مخك بنسب عالية وبشكل سريع، طبعا سينتج عنه الشعور بالملل، وحتى تجتاز هذه المرحلة ضروري التعايش مع الملل ولازم تتقبل ان الثمن الذي ستدفعه هو لبناء قدرتك على التركيز. خطة "صيام الدوبامين" سهلة لكن تنفيذها لازم يكون في غير استعجال أو تعسف، مثلا:
1. الاسبوع الأول الصيام عن مواقع التواصل الاجتماعي، اغلاق مواقع التواصل الاجتماعي بشكل كامل وتقلل من استخدامك للشاشات سواء موبايل او لاب توب الا للضرورة، لو كنت غير قادر ليوم كامل حاول على الاقل لست ساعات كل يوم
2. الاسبوع الثاني حافظ على ادائك من الاسبوع الاول يعني اي حاجة انت تعملها كل اسبوع مفروض تستمر معك للاسبوع التالي، فالاسبوع الثاني ستحتاج الامتناع عن الاكل الغير صحي يعني الاكل السريع المعلب والسكر المصنع والخ
3. الاسبوع الثالث الامتناع عن المنبهات مثل الشاي، القهوة، التدخين، شرب القهوة يفضل بعد ما تصحى من النوم بساعة ونصف على الاقل وقبل الساعة 12:00 ظهرا، لان اثار الكافيين تبقى في الجسم من 10 - 12 ساعة
4. الاسبوع الرابع الصمت وتقليل الكلام، فوائد الصمت لها مرجعية في الدين وكتب الحكمة (كما يقال لو كان الكلام من فضة، فالسكوت او الصمت من ذهب)
5. الاسبوع الخامس الامتناع والبعد عن المثيرات الجنسية سواء بالتفكير او النظر، هنا يعني غض البصر
6. الاسبوع السادس الامتناع عن الاغاني والموسيقى، الاغاني والموسيقى ترفع الدوبامين، تحتاج خلال الاسبوع السادس تبدا تبعد عن الاغاني ، جرب ان لا تسمع اغاني ولا تسمع موسيقى قدر المستطاع، فكرة الامتناع ممكن تشعرك بنقص شيء ، يعني انت تمنع نفسك من حاجة ممكن تسميها الصيام يعني انت بتصوم عن الاغاني بتصوم عن الاكل، اكلات معينة بتصوم عن سلوكيات معينة
7. الاسبوع السابع والاخير هو الصيام عن الأكل والشرب، اضافه لكل ما سبق الصيام الكامل لمدة يومين في الأسبوع والحفاظ على الاداء خلال الفترة القادمة كلها (الصيام يومين في الاسبوع هي سنه نبوية، كان الرسول صلى الله عليه وسلم يصوم يوم الاثنين ويوم الخميس)
اعادة ضبط نظام الدوبامين في مخك يمنحك القدرة على التركيز او اكتساب مهارة التركيز، عندما تصبح قادر الجلوس مع نفسك لمده ساعة او ساعتين في صمت او في حالة تأمل بدون ما تشعر انك محتاج تعمل اي حاجة ممتعة لانك ستكون مستمتع بالفعل، لو قدرت توصل للحالة اللي بتكون فيها مستريح وانت قاعد مع نفسك في صمت ولا تعمل اي شيء ستكون وصلت للحالة النفسيه والذهنية التي تجعلك قادر تركز لمدة ساعات طويلة في العمل على اهدافك والمهام الصعبة، قدرتك على الابداع والابتكار في مجالك ستكون في اعلى مستوياتها وستقدر تتعلم اسرع وتستفيد من قراءة كل كتاب وستدخل في حالة التدفق التي هي اعلى مستوى للتركيز كل يوم، باختصار هذه المراحل العملية لاستعادة التحكم في انتباهك والتغلب على المشتتات، ولا تنسى وجود حرب شرسه على جذب انتباهك، المخ لا يسعى للتشتت وانما هو يتعود على محفزات الدوبامين السريعة، عن طريق الصيام التدريجي عن محفزات الدوبامين السريعة والتحدي الحي هو في زياده قدرتك على التعايش مع الملل، النتيجة ستكون شخص لا يمكن ايقافه بعقلية استثنائية قادر يشتغل ويعمل لساعات طويلة بدون ملل واحساس السعادة ورضا وتصالح مع الذات.